Stalno sjedenje na poslu prava je opasnost za zdravlje

Australski su znanstvenici otkrili kako sjedenje od 11 sati povećava rizik smrti za 40 posto bez obzira na druge aktivnosti. Stoga vam donosimo nekoliko savjeta kako biste se razgibali na radnom mjestu, a da pri tome i dalje ostanete produktivni. Provjerite da li je stol odgovarajuće visine za vas a uz stol odaberite kvalitetnu stolicu koja će vam pomoći da pravilno sjedite. Isto tako, obratite pozornost na udobnost cipela ali i podloge ispod vas. Pravilo koje si obavezno trebate uvesti u radni dan jest hodanje.

Stručnjaci preporučuju hodanje dva puta u sat vremena. Radi se o kratkom razgibavanju, dovoljno je da odete do kolege nakratko jer to će pomoći vašoj cirkulaciji. Dok radite za računalom, napravite predah te se istegnite koliko možete. Ukoliko ste u mogućnosti, prakticirajte yogu koja poboljšava metabolizam i sagorjeva kalorije.

U poslovnom svijetu raste trend prilagođavanja, odnosno unaprijeđivanja radnih mjesta u svrhu zdravlja i zadovoljstva radnika. Tako na tržištu postoji radni stol koji u sebi ima instaliranu traku za hodanje. Radnicima se tako pruža prilika za vježbanjem dok istodobno obavljaju svoj posao što uvelike utječe na produktivnost i zadovoljstvo radnika. Nešto jednostvnije je nabaviti yoga loptu na kojoj ćete sjedenjem pomoći radu trbušnih mišića i leđa, ali i poboljšati ravnotežu. 

Također, sve je više prisutna i kombinacija stolova za sjedenje i stolova za stajanjem. Jedino što trebate je uskladiti tehničku opremu ili upotrijebiti prijenosno računalo. Kombinacija stolova omogućava premještanje zaposlenika, no i u ovakvom slučaju treba imati mjere jer predugo stajanje ima svoje nedostatke te povećava rizik od proširenja vena i mišićno koštanog sustava.

Stol uz koji možete stajati

U posljednje vrijeme sve su popularniji stolovi za kojima stojimo a ne sjedimo. Takvi stolovi povoljno utječu na metabolizam, ali potrebno je pronaći stol visine koja vam odgovara. Također, obucite udobne cipele i stojite na mekanoj podlozi. Ako radite stojeći kraj radnog stola, potrošit ćete 40 posto više kalorija i poboljšati cirkulaciju.

Aktivni sastanci

Jedan od lakših načina za osigurati si više kretanja tokom radnog dana je dogovoriti poslovni sastanak na otvorenom i razgovarati za vrijeme šetnje. Na takav način nećete samo potrošiti kalorije, nego i dobiti potrebnu dnevnu dozu vitamina D, a boravak u prirodi dobar je i za smanjenje stresa.

Yoga lopta

Svaki oblik kratke, ali česte vježbe poboljšat će kontrakciju mišića kroz dan i tako popraviti njihov tonus. Yoga lopta može vam u tome biti od velike pomoći jer, uz trošenje viška kalorija, natjerat će vas da se držite uspravnije kako bi zadržali ravnotežu i smajit će vam bol u kralježnici.

Češće kružite po uredu

Ako cijeli dan stojite, povećava se opasnost od proširenih vena i bolova u mišićima i zglobovima. Redovite šetnje, pa makar i do susjednog stola ili sobe, poboljšat će vam cirkulaciju i smanjiti mogućnost pojave zdravstvenih problema. Jedno od provedenih istraživanja među zaposlenima pokazalo je da ljudi koji sjede po nekoliko sati imaju više razine šećera i masnoća u krvi u odnosu na one koji svakih pola sata ili sat vremena ustaju i prošeću. Idealno bi bilo napraviti dvije pauze u sat vremena, popiti čašu vode i napraviti mali obilazak ureda.

Vježbanje za radnim stolom

Vježbe istezanja za radnim stolom jednostavan su način da se s vremena na vrijeme malo krećete. Također, istezanje pomaže da se riješite nakupljene napetosti, poboljšate metabolizam i sagorite višak kalorija.