Riješite se stresa jednostavno: Ova navika rješava problem u samo dvije minute

Dvominutne pauze, koliko god kratko zvučale, mogu biti sasvim dovoljne da se osjećamo odmornije. To je način da unesemo ravnotežu u svakodnevni život

Često osjećamo veliku potrebu za odmorom i vodimo se onom rečenicom: „Tek kad završim ovo, odmoriću se.“ Taj odmor zamišljamo kao dvočasovnu masažu, joga vikend ili sate čitanja knjige koja nam već danima stoji na noćnom stočiću… i tako u nedogled. Ali prođe mnogo vremena prije nego što sebi „dozvolimo“ taj trenutak pauze.

Najveći problem je što vjerujemo da nam je za pravi odmor potrebno mnogo vremena, inače ne možemo stvarno da se isključimo. Isto tako, kada zapravo dođe taj trenutak pauze, posvetimo se organizovanju i planiranju tog „slobodnog vremena“, što također troši našu energiju, piše Oslobođenje.

Brzina života kojoj smo većina svakodnevno izloženi znači da je naš nervni sistem – simpatički dio – stalno aktivan, nikada ne odmara. Tijelo je neprestano u napetom režimu i ne može da se smiri osim ako mu svjesno ne pomognemo da aktivira parasimpatički nervni sistem, dio autonomnog sistema zadužen za opuštanje.

Studije i MRI snimci mozga pokazuju da čak i mikro-pauze od oko dva minuta mogu napraviti ogromnu razliku, jer iznova vraćaju tijelo i um u stanje opuštenosti i udaljavaju nas od hroničnog stresa. To zauzvrat pozitivno utječe na zdravlje i koncentraciju.

Kako uklopiti kratke pauze u svakodnevicu?

Pauze možete praviti i tokom dana, na primjer meditacijom. Mali rituali također mogu da opuste, poput pripremanja šolje čaja – ne usput, već s punom pažnjom.

Možete također samo ležati u krevetu nekoliko trenutaka nakon buđenja i osluškivati tijelo. Mentalno prođite kroz svaki njegov dio i pitajte se kako se osjećate. Ili se istegnite dva minuta, započnite dan jednom vježbom „pozdrav suncu“.

Ključ svih ovih mini-pauza jeste da budu prijatne i umirujuće. Ako vam prija, upotrebite i snagu mirisa. Eterična ulja lavande, ruzmarina, kamilice ili geranijuma mogu smanjiti osjećaj anksioznosti i napetosti.

Šta pomaže u trenucima preopterećenosti?

Ako osjećate da ništa više ne funkcioniše, da ste zapeli u začaranom krugu stresnih misli i da ste na ivici da zaplačete ili vrisnete, tada vam može pomoći strategija 5-4-3-2-1 iz traumaterapije, koja smiruje nervni sistem i vraća vas u sadašnji trenutak, dalje od haosa i pritiska:

• Imenovati pet stvari koje vidite, uz osvrt na njihove boje i oblike.
• Oslušnuti pet stvari koje trenutno možete čuti.
• Postati svjesni pet stvari koje osjećate dodirom.
• Zatim ponoviti proces sa četiri, tri, dvije i jednom percepcijom po čulu.

Ako ne uspijete „pronaći“ tačan broj, samo pređite na sljedeće čulo. Ne zadržavajte se predugo; cilj nije savršenstvo, nego povratak u sadašnji trenutak. Ta prisutnost daje nervnom sistemu osjećaj sigurnosti, a samim tim i smirenost, objašnjava Elle.