Hranom probudite uspavanu energiju

Pomoć u oživljavanju "uspavane" energije je pravilna prehrana. Tijelu trebaju namirnice koje će mu dati energiju za obnovu. Namirnice korisne protiv umora moraju biti bogate vitaminima, mineralima i masnim kiselinama.

Prvo pravilo je izbjegavati kaloričnu hranu i smanjiti unos masnoće, salama, sireva i slatkiša, jer oni otežavaju i usporavaju probavni sistem, povećavajući tako osjećaj umora.

Ono što nam sada treba su namirnice korisne za aktiviranje svih tjelesnih funkcija, a to su vitamini i minerali. Veliku ulogu protiv umora ima vitamin B1 koji je zadužen za proizvodnju energije. Njegov nedostatak uzrokuje umor i depresiju.

Vitamin B1 možemo naći u integralnim žitaricama, mahunarkama i sjemenkama (suncokretove sjemenke, kikiriki). Vitamina C ima u agrumima (narandže, limuni), brokuli, kupusu, jagodama, ananasu, kiviju, mangu, papaji, paprici, paradajzu, crnom ribizu i špinatu. Važan je zbog svog antioksidantskog djelovanja i pozitivnog utjecaja na imuni sistem. Za borbu protiv umora dobro je konzumirati biljne čajeve, i to čaj od maslačka koji daje energiju. Danas je u biljnim apotekama ponuda prirodnih preparata velika.

Kako osmisliti lagani jelovnik, a da ujedno bude energetski bogat? Za početak dana bitan je odgovarajući unos vitamina i minerala. Zaboravite na kroasan i kafu s mlijekom. Zamijenite ih obrokom od svježeg voća, integralnih žitarica, ili komadića sušenog voća, badema i lješnjaka. Umjesto mlijeka pijte jogurt, a šećer zamijenite medom. Birajte zob u pahuljicama, a ne kuhanu ili preprženu, te joj dodajte mlijeko ili jogurt. Zob je bogata vlaknima i veoma hranjiva.