Temelj dobrog zdravlja, između ostalog, čine nutrijenti, vitamini i minerali koje unosimo zdravim doručkom.
No, s druge strane, određene namirnice ne ispunjavaju tu zadaću i čak mogu dovesti do upale u tijelu.
Kronične upale posljedica su brojnih bolesti poput: dijabetesa, bolesti srca, moždanog udara, ali i loše prehrane, stresa, nedostatka sna ili nedostatka tjelesne aktivnosti, prenosi City Magazine.
Kada je riječ o prehrani, izbacivanje hrane koja može pridonijeti upali, osobito iz doručka, može smanjiti rizik.
Imate li sličan zdravstveni problem, pokušajte ograničiti ovih nekoliko namirnica i najvažniji obrok u danu zamijeniti zdravom alternativom.
Zobene pahuljice s okusom
Iako može biti jednostavan, lagan i zdrav doručak pun zdravih vlakana, vitamina i ugljikohidrata, zobene pahuljice s okusom i dodatkom šećera mogle bi pridonijeti vašoj upali i stvoriti kontraefekt.
Istraživanja su pokazala da prehrana bogata šećerom može povećati upalne markere u tijelu, što pogoršava samu upalu.
Stoga su zobene pahuljice bez dodatnih aroma pravi izbor, koje uz dodatak voća i meda mogu činiti kompletan obrok.
Palačinke i vafli
Palačinke i vafli najčešće su mješavina bijelog brašna i dodanog šećera, s vrlo malo proteina ili vlakana za ravnotežu šećera. Osim toga, čar palačinki leži u zaslađenim i masnijim čokoladnim namazima, što ovu kombinaciju čini receptom za katastrofu.
Palačinke za doručak s vremena na vrijeme su u redu, ali često konzumiranje nije dobro za upale.
Muffini
Muffini ili krafne čine se pravim izborom kada u žurbi želite nešto slatko za doručak, međutim ova peciva često sadrže velike količine sastojaka za koje se zna da uzrokuju upale, pogotovo ako ih konzumirate u velikim količinama tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Muffini su obično puni šećera, zasićenih masnoća i drugih proinflacijskih sastojaka. Iako, ovisno o načinu pripreme, muffini mogu djelovati kao zdrava alternativa, oni su loš izbor za osobe s upalnim problemima.
Prerađeno crveno meso
Najbolji prijatelji kajgane, kobasica i slanina, ipak nisu toliko dobri za organizam, pogotovo kad je u središtu upala. Ove dvije namirnice su bogate spojevima koji se nazivaju produktima napredne glikacije.
Ovi spojevi povezani su s višim razinama upale, kao i s nekim kroničnim bolestima. Ne morate u potpunosti izbjegavati meso kada je doručak u pitanju, ali je preporučljivo ograničiti unos ovih namirnica.
Bijeli kruh
Komad tosta s toplim maslacem čini se kao savršen doručak. Nažalost, bijeli kruh se radi od bijelog brašna koje se brzo probavlja pa se osjećaj gladi brzo vraća. Bijelo rafinirano brašno povezuje se s povećanom razinom upala.
Postoje dobre alternative proizvodima od bijelog brašna. Zapravo, cjelovite žitarice povezuju se sa smanjenjem upale, manjim rizikom od kroničnih bolesti i mnogim drugim zdravstvenim prednostima.