Kardiolozi prakticiraju ove navike kako bi održali srce zdravim

Srčani udar može nam promijeniti cijeli život. Kardiolozi iz prve ruke vide kako se bolesti srca mogu s vremenom prišuljati i kakvu razliku može napraviti prevencija. Stoga su otkrili navike koje prakticiraju kako bi održali srce zdravim.

1. Hodaju većinu dana u sedmicu

Kardiolog Marc Eisenberg i kardiologinja Nieca Goldberg kažu da rutinu tjelovježbe uključuju u svoj svakodnevni život hodajući na posao.

Goldberg hoda osam kilometara dnevno, a Eisenberg oko 40 minuta u jednom smjeru do ureda. Oboje hodaju brzim tempom kako bi imali koristi za srce.

“Puls mi se ubrzava kada hodam jer hodam prilično brzo. Važno je da ljudi rade vježbe koje su im prirodne i koje im je lako izvesti”, kaže Goldberg za TODAY. Također, vozi sobni bicikl najmanje tri puta tjedno, radi vježbe snage i pilates.

Eisenberg dodaje da je cilj vožnja bicikla, plivanje, korištenje eliptične sprave ili trčanje oko 40 do 50 minuta dnevno, najmanje pet dana u tjednu. Aktivnosti možemo podijeliti na kraće šetnje ili treninge nekoliko puta dnevno.

2. Izbjegavaju zasićene masti

“Hrana s visokim kolesterolom, poput jaja, zapravo ne mora nužno povisiti razinu kolesterola. To je zapravo hrana koja je bogata zasićenim masnoćama”, objašnjava Eisenberg.

Liječnici kažu da iz tog razloga izbjegavaju slaninu, maslac, prženu hranu i punomasne mliječne proizvode.

3. Dovoljno spavaju

Kardiolozima je prioritet spavanje od sedam do osam sati svake noći. Manjak sna povezan je s visokim krvnim tlakom i debljanjem, kaže Goldberg. To je zato što su razine kortizola, hormona koji pomaže u regulaciji šećera u krvi, metabolizma i krvnog tlaka, više kod neispavanih ljudi, što dovodi do debljanja i više abdominalnog sala, dodaje Eisenberg.

4. Svaki dan čine nešto što ih oslobađa od stresa

“Svako je drugačiji, pa bih potaknuo ljude da pronađu ono što im odgovara i da se time doista pozabave”, savjetuje kardiolog Sandeep Jauhar.

Voli aerobne vježbe i boravak u prirodi. Svi liječnici kažu da je tjelesna aktivnost njihov glavni lijek za ublažavanje stresa. Odlazak kući s posla na kraju dana i ulazak na svjež zrak vrlo je opuštajući, tvrdi Goldberg.

5. Pridržavaju se mediteranske prehrane

Goldberg i Eisenberg fokusiraju se na konzumaciju puno voća i povrća te korištenje maslinovog ulja kao dijela mediteranske prehrane.

Uzorak dnevnog jelovnika za Goldberg uključuje zobenu kašu s malinama, borovnicama i orasima za doručak; salatu s lososom na žaru za ručak; i nemasni protein s povrćem za večeru. Desert se sastoji od voća. Kava je također na meniju, ali zaslađivači nisu.