Pet nuspojava koje se mogu pojaviti ako uzimate previše magnezija

Mnogo ljudi oslanja se na dodatke prehrani kako bi održali zdravlje na optimalnoj razini. Magnezij je jedan od najpopularnijih suplemenata i mnogo ljudi bira upravo ovaj mineral kako bi osigurali normalne tjelesne funkcije. Međutim, baš kao i sa svim ostalim što unosimo u svoje tijelo, postoji ograničenje u količini kojeg bi se trebalo pridržavati prije nego što postane problem.

Uzimate li previše magnezija mogli biste se suočiti s nekim nimalo ugodnim nuspojavama.

Proljev i želučane tegobe

Ako ste primijetili želučane probleme nakon promjene doze magnezija, to može biti znak da je nova doza koju uzimate previsoka. Prema Leann Poston, licenciranoj liječnici koja radi kao zdravstveni stručnjak za Invigor Medical, neki oblici ovog minerala čak se koriste u laksativima zbog učinaka koje mogu imati na gastrointestinalni sistem.

“Magnezijeve soli povlače vodu u crijeva, uzrokujući rijetku i vodenastu stolicu. Voda se zadržava u crijevima kako bi se razrijedile koncentrirane magnezijeve soli. To pretjerano stimulira crijeva, uzrokujući proljev”, kaže ona za Best Life.

Drugi vidljivi simptomi mogu se pojaviti i ranije.

“Zajedno s proljevom, ljudi mogu osjetiti grčeve u želucu i mučninu kada uzimaju visoke doze magnezija zbog zatvora”, kaže Patricia Pinto-Garcia, viša medicinska urednica na GoodRxu.

Zbunjenost

Osjećaj magle može se dogoditi iz mnogo razloga, od nedovoljno sna do blage viroze. Međutim, pretjerivanje s magnezijem također može izazvati osjećaj letargije kod ljudi.

“Vrlo visoke razine magnezija ometaju normalnu funkciju živaca i mišića”, kaže Poston.

Nizak krvni tlak

Neki ljudi traže dodatke magnezija za pomoć u kontroli krvnog tlaka. I dok Poston kaže da ovi učinci često “nisu značajni i mogu biti nedosljedni”, postoji mogućnost da unos previše magnezija u vaš sistem može dovesti do problema.

“Magnezij može smanjiti krvni tlak djelujući kao prirodni blokator kalcija”, objašnjava ona.

Zadržavanje urina

Ako imate problema s obavljanjem nužde, postoji mogućnost da to ima veze s dozom magnezija koju unosite.

“Magnezij je uključen u regulaciju kontrakcija glatkih mišića. Kada su razine magnezija u krvi previsoke, to može ometati kontrakciju mišića mjehura. To otežava pražnjenje mjehura, čak i kada je prepun i osjećate neugodu”, kaže Poston.

Toksičnost magnezija

Pinto-Garcia upozorava da, u nekim slučajevima, uzimanje vrlo visokih doza minerala dovodi do stanja poznatog kao trovanje magnezijem koje zahtjeva hitnu medicinsku pomoć.

“To se obično događa kada uzmete više od 5000 mg magnezija”, rekla je, dodajući da se to obično događa kada ljudi uzmu previše laksativa ili antacida koji sadrže magnezij.

Uz prethodno navedene simptome, trovanje magnezijem može se pojaviti kao kombinacija crijevne blokade, crvenila i povraćanja. Ali može uzrokovati još ozbiljnije probleme.

“Vrlo visoke razine magnezija mogu dovesti do oštećenja bubrega, slabosti mišića, problema s disanjem i srčanog zastoja. Rijetko je, ali trovanje magnezijem može biti kobno. Ako mislite da postoji mogućnost da ste uzeli previše magnezija, odmah nazovite hitnu”, upozorava Pinto-Garcia.