Petominutna antistresna terapija

Kad osjetiš nervozu, primjeni trbušno disanje ili neki drugi trik za opuštanje

Osjećaš li da te zbog previše svakodnevnih obaveza svladavaju tjeskoba i stres, isprobaj nekoliko jednostavnih, a učinkovitih tehnika za zadržavanje spokoja i pribranosti. Za primjenu većine njih trebat će ti manje od pet minuta i nervoza će nestati!

Nauči pravilno disati

Način disanja povećava ili smanjuje napetost. Dišeš li brzo ili plitko, organizam ulazi u stanje stresa, a ujedno mu se smanjuje dovod kisika, što oslabljuje rad mozga.

Da se uvedeš u stanje spokoja nauči tehniku disanja iz trbuha. Udiši polako, puštajući prvo da ti zrak ispuni trbuh, a potom i pluća, brojeći do četiri. Zatim polako izdiši, prvo ispuštajući zrak iz pluća, a onda iz trbuha, također brojeći do četiri. Diši na ovaj način više puta dnevno po nekoliko minuta.

Zamijeni kavu čajem

U umjerenim količinama, dvije do tri šalice dnevno, kava nije štetna. Ali zeleni i crni čaj su zdraviji. Istraživači s londonskog University Collegea utvrdili su da zeleni i crni čaj pomažu bržem oporavku od stresa, a budući da sadrže i kofein također blago podižu energiju i koncentraciju. Kava također diže, ali od nje neki ljudi postaju nervozniji.

Osvježi se mirisnim uljima

Par kapi eteričnog ulja ruže ili ylang-ylanga na zapešću ili vratu uvećava osjećaj opuštenosti. Istraživanje provedeno u Španjolskoj pokazalo je da se ljudima koji su se osvježili ovim eteričnim uljima usporava disanje i snižava krvni tlak. Opuštenost donose i lavanda, metvica i kamilica, dok limun, naranča, mandarina i grejp ulijevaju energiju.

(zdravakrava.hr)