Nezamjenjiv odmor tijela i uma: Znate li koliko trebate spavati u odnosu na starost?

Za što kvalitetniji san važno je ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, savjet je stručnjaka.

Tako se organizam navikne na određen ritam. Ako vam se dogodi da ste ostali dulje budni, to možete nadoknaditi poslijepodnevnim odmorom.

Važno je samo da ne traje predugo.

Soba u kojoj spavate treba biti uredna, prozračena i dobro zamračena. Idealna temperatura je 16 stupnjeva i treba izbjegavati gledanje u mobitel prije spavanja.

Zadnji obrok četiri sata prije odlaska na spavanje

Zadnji obrok preporučuje se oko četiri sata prije odlaska u krevet, a večernji odmor uz čaj od kamilice ili toplo mlijeko opustit će vas i pritom vam pomoći da lakše zaspite. Ako ste gladni, pojedite malo oraha ili bananu jer umiruju.

Imate li problema sa spavanjem, nemojte piti kavu nakon 15 sati i nemojte vježbati nekoliko sati prije spavanja.

Istuširajte se toplom vodom ili si priuštite 15-minutnu toplu kupku u koju ste dodali neko umirujuće eterično ulje, poput lavande. To će vas umiriti pa ćete lakše i zaspati.

Nesanica je najčešća u dobi od 46 do 59 godina. Ljudi koji spavaju manje od četiri sata imaju 73 posto veće šanse od taloženja dodatnih kilograma, a dnevno unose i po 900 kalorija viška.

Manjak sna izaziva:

• Pospanost nakon većeg obroka, poslijepodne i tijekom vožnje
• Nervozu i preosjetljivost
• Gubitak ili pojačani apetit
• Debljanje
• Sklonost prehladama i infekcijama
• Gubitak motivacije i koncentracije
• Usporenost/slabe fizičke reakcije

Foto: Depositphotos

Formula:

Za računanje prave doze sna treba vam samo vrijeme u koje se trebate probuditi:

• Jedan ciklus traje 90 minuta
• Kroz noć trebate odspavati 5 ciklusa
• 90 x 5 = 450 minuta ili 7,5 sati sna
• Odredite kad se trebate probuditi, od tog vremena oduzmite 7,5 sati i znat ćete kad trebate leći

Primjer: Ako se trebate probuditi u 6, od toga oduzmite 7,5 sati. Idealno vrijeme za odlazak na spavanje je 22:30.

Koliko vam sna treba s obzirom na dob:

• Novorođenčad - Preporuka: od 14 do 17 sati
• Može biti prikladno: od 11 do 13 sati / od 18 do 19 sati
• Ne preporučuje se: manje od 11 sati / više od 19 sati
• Dojenčad (4-11 mjeseca) - Preporuka: od 12 do 15 sati
• Može biti prikladno: od 10 do 11 sati / od 16 do 18 sati
• Ne preporučuje se: Manje od 10 sati / više od 18 sati
• Djeca od 1-2 godine - Preporuka: od 11 do 14 sati

Foto: Mindfulness

Šta je optimalno?

• Može biti prikladno: od 9 do 10 sati / od 15 do 16 sati
• Ne preporučuje se: Manje od 9 sati/ više od 16 sati
• Vrtićka dob (3-5 godina) - Preporuka: od 10 do 13 sati
• Može biti prikladno: od 8 do 9 sati / 14 sati
• Ne preporučuje se: Manje od 8 sati / više od 14 sati
• Školarci (6-13 godina) - Preporuka: od 9 do 11 sati
• Može biti prikladno: od 7 do 8 sati / 12 sati
• Ne preporučuje se: Manje od 7 sati / više od 12 sati
• Tinejdžeri (14- 17 godina) - Preporuka: od 8 do 10 sati
• Može biti prikladno: 7 sati / 11 sati
• Ne preporučuje se: Manje od 7 sati / više od 11 sati
• Mladi (16-25 godina) - Preporuka: od 7 do 9 sati
• Može biti prikladno: 6 sati / od 10 do 11 sati
• Ne preporučuje se: Manje od 6 sati / manje od 11 sati
• Odrasli (26-64 godina) - Preporuka: od 7 do 9 sati
• Može biti prikladno: 6 sati / 10 sati
• Ne preporučuje se: manje od 6 sati / više od 10 sati
• Zlatne godine (65 i više) - Preporuka: 7 do 8 sati
• Može biti prikladno: od 5 do 6 sati / 9 sati
• Ne preporučuje se: manje od 5 sati / više od 9 sati