Koliko treba vježbati za 1 kg manje masti?

Gubitak jednog kilograma masti može djelovati kao jednostavan cilj, ali zahtijeva ozbiljan trud i značajan kalorijski deficit. Naime, za sagorijevanje jednog kilograma sala potrebno je potrošiti između 7.000 i 7.700 kalorija, u zavisnosti od sastava i količine vode u masnom tkivu, piše Slobodna Dalmacija.

Koliko kalorija troše različite aktivnosti?

Potrošnja kalorija zavisi od brojnih faktora: tjelesne mase, starosti, spola, ali i intenziteta aktivnosti. Za osobu tešku 70 kilograma, okvirni broj sagorjelih kalorija po satu izgleda ovako:

Hodanje (5 km/h): 330–370 kcal

Brzo hodanje (6–8 km/h): oko 500 kcal

Hodanje uzbrdo: 400–700 kcal

Trčanje (10 km/h): 700–800 kcal

Trčanje uz stepenice: do 819 kcal

Vožnja bicikla (15–20 km/h): oko 500 kcal

Brža vožnja bicikla (22–25 km/h): do 735 kcal

Plivanje (brzim tempom): oko 590 kcal

Planinarenje: oko 438 kcal

Preskakanje konopca: do 861 kcal

Koliko vremena treba za jedan kilogram manje?

Ako računamo prosječnih 7.000 kalorija, to bi značilo da je za gubitak jednog kilograma masti potrebno:

Hodati oko 20 sati umjerenim tempom

Trčati 9 do 10 sati

Voziti bicikl oko 14 sati

Plivati 12 sati

Naravno, ove aktivnosti ne bi trebalo izvoditi u jednom danu. Stručnjaci savjetuju postepeni pristup – za početnike od 30 minuta dnevno, uz postupno povećanje trajanja do 2 sata.

Najefikasniji pristup: ishrana i fizička aktivnost

Nutricionisti i treneri saglasni su: kombinacija smanjenog kalorijskog unosa i kretanja je najefikasnija strategija. Primjerice, ako dnevno unosite 500 kalorija manje i dodatno potrošite 500 kroz aktivnost, za sedam dana možete izgubiti i do 1 kilogram masti.

Najvažniji element uspjeha je dosljednost. Umjesto brzih rješenja, savjetuje se planiranje realnog i održivog ritma – jer zdrave navike donose rezultate na duge staze.