Vitamin D ima ključnu ulogu u zdravlju kostiju, imunitetu i pravilnoj apsorpciji kalcijuma. Ipak, njegova pretjerana upotreba može izazvati neželjene efekte koji narušavaju zdravlje.
Stručnjaci upozoravaju da prekomjeran unos ovog vitamina može dovesti do nakupljanja kalcijuma u krvi, umjesto u kostima, što uzrokuje različite simptome. Među najčešćim nuspojavama su mučnina, gubitak apetita, umor, slabost, učestalo mokrenje, dehidratacija, bolovi u kostima i "mentalna magla".
Povećani nivo kalcijuma dodatno opterećuje bubrege i može izazvati smetnje u radu nervnog sistema, a rizik je veći kod osoba s poremećajima kao što su hiperparatireoza, sarkoidoza ili kod onih koji već uzimaju suplemente i određene lijekove.
Preporučena dnevna doza za odrasle iznosi 600 IU, dok je gornja granica 4.000 IU dnevno, uključujući sve izvore: hranu, sunčevu svjetlost i dodatke.
Najpouzdaniji način da provjerite da li vam je potreban dodatni vitamin D jeste laboratorijska analiza krvi, nakon čega se eventualna suplementacija određuje pod stručnim nadzorom.
Dodaci vitamina D nisu za svakoga, posebno ne za osobe koje već imaju povišen nivo kalcijuma ili uzimaju druge dodatke sa sličnim sastavom. Samoinicijativno uzimanje bez ljekarske preporuke može imati ozbiljne posljedice.