Kratkotrajni nalet energije i bolja koncentracija razlozi su zbog kojih mnogi posežu za energetskim pićima. Međutim, iza osjećaja razbuđenosti kriju se sastojci koji, naročito pri čestoj konzumaciji, mogu negativno utjecati na organizam.
Energetska pića sve su prisutnija u svakodnevnim navikama, posebno među osobama koje imaju naporan radni tempo, malo vremena za odmor ili žele ostati budne tokom dana. Iako se često doživljavaju kao brzo rješenje za umor, njihov sastav može predstavljati ozbiljan razlog za oprez.
Visoke količine kofeina, dodanog šećera i drugih stimulativnih supstanci mogu izazvati niz neželjenih reakcija. Posljedice se mogu odraziti na kardiovaskularni sistem, metabolizam, probavu i kvalitet sna.
Šta se događa u organizmu nakon konzumiranja?
Jedan od prvih efekata koji se može javiti jeste ubrzanje srčanog ritma. Kofein stimuliše nervni sistem, zbog čega može doći do povećanja krvnog pritiska, lupanja srca, a kod osjetljivijih osoba i poremećaja srčanog ritma.
Drugi problem odnosi se na nervni sistem. Umjesto očekivane koncentracije, veće količine kofeina mogu izazvati razdražljivost, drhtavicu, unutrašnji nemir i anksioznost. Konzumiranje ovih napitaka kasnije tokom dana može otežati uspavljivanje i narušiti kvalitet odmora.
Poseban rizik predstavljaju proizvodi s visokim udjelom šećera. Njihova česta konzumacija može doprinijeti povećanju tjelesne težine, a ponavljani nagli porasti šećera u krvi mogu biti povezani s razvojem insulinske rezistencije i većim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Moguće posljedice koje se često zanemaruju
Osim utjecaja na srce i nervni sistem, energetska pića mogu izazvati i tegobe koje potrošači ne povezuju odmah s njihovom konzumacijom.
Kofein može povećati učestalost mokrenja, dok veće količine mogu pogoršati postojeće probavne probleme. Kod pojedinih osoba javljaju se mučnina, nadutost, gasovi i proliv.
Negativan utjecaj može se odraziti i na zdravlje zuba. Zbog kombinacije šećera i kiselih sastojaka, energetska pića mogu doprinijeti postepenom oštećenju zubne gleđi, povećanoj osjetljivosti i nastanku karijesa.
Dodatni problem predstavlja njihov kalorijski sadržaj. Osobe koje ih redovno piju, a ne vode računa o ukupnom unosu hrane i pića, mogu vremenom unijeti znatno više kalorija nego što im je potrebno.
Koliko kofeina unosimo jednom limenkom?
Količina kofeina značajno se razlikuje od proizvoda do proizvoda, zbog čega je važno čitati deklaracije.
Prema podacima navedenim u zdravstvenom pregledu, limenka od 250 mililitara može sadržavati približno 80 miligrama kofeina, dok pakovanje od pola litra može imati oko 160 miligrama. Neki proizvodi sadrže i do 300 miligrama kofeina u jednom pakovanju.
Za većinu zdravih odraslih osoba kao gornja granica dnevnog unosa kofeina navodi se 400 miligrama. Međutim, to ne znači da je takva količina pogodna za svakoga. Osjetljivost na kofein individualna je, a u ukupni dnevni unos potrebno je uračunati i kafu, čaj i druge napitke.
Guarana i taurin dodatni su sastojci na koje treba obratiti pažnju
Energetska pića, osim kofeina i šećera, često sadrže taurin, guaranu, ginseng i vitamine B grupe.
Posebno je važno obratiti pažnju na guaranu, jer je i ona izvor kofeina. Zbog kombinacije različitih sastojaka, potrošači ne bi trebali procjenjivati količinu stimulansa samo prema veličini limenke ili nazivu proizvoda.
Djeca, trudnice i osobe sa srčanim problemima trebaju ih izbjegavati
Konzumacija energetskih pića posebno se ne preporučuje djeci i adolescentima, trudnicama i dojiljama.
Dodatni oprez potreban je kod osoba koje imaju povišen krvni pritisak, srčana oboljenja ili određene psihičke tegobe, kao i kod onih koje koriste lijekove koji mogu stupiti u interakciju s kofeinom i drugim stimulativnim sastojcima.
Ukoliko se nakon konzumacije pojave izrazito lupanje srca, jaka vrtoglavica, drhtanje ili mučnina, moguće je da je unesena prevelika količina kofeina. Otežano disanje, zbunjenost, halucinacije i napadi zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.
Kako održati energiju bez energetskih napitaka?
Kafa i čaj mogu biti alternativa za osobe koje žele unijeti kofein, ali je i kod njih važno voditi računa o količini i izbjegavati pretjerivanje.
Dugoročnije rješenje za umor ipak nije dodatna doza stimulansa. Dovoljno sna, redovni i uravnoteženi obroci, fizička aktivnost i odgovarajuća hidratacija imaju važnu ulogu u održavanju energije i koncentracije.
Energetska pića mogu privremeno prikriti osjećaj umora, ali ne mogu zamijeniti odmor koji je organizmu potreban.