50 najboljih savjeta za zdraviji i kvalitetniji život

 

Besse Cooper, najstarija osoba na svijetu, koja je nedavno umrla u dobi od 116 godina, izjavila je jednom da je tajna njezine dugovječnosti u sljedećem: 'Ne jedem brzu hranu i gledam svoja posla.' Stručnjaci tvrde da postoje mnoge metode i navike kojima si možete osigurati dulji život, piše Mail Online.

1. Čitajte časopis naopako

Svakodnevno pokušajte izaći iz zone komfora primjenjujući jednostavne vježbe poput čitanja naopako. Tako ćete mozak staviti pod blagi stres, što čuva vaše tijelo od štetnih posljedica starenja. Dr. Marios Kyriazis sugerira da pokušate pisati nedominantnom rukom, tvrditi suprotno od onoga u što čvrsto vjerujete, pa čak i slušati glazbu koju mrzite.

2. Jedite nešto crveno

'Crvena paprika sadrži više vitamina C od naranče, cikla sadrži nitrate koji će pomoći da se opuste krvne žile, rajčice su pune likopena koji je snažan antioksidans, pogotovo kada se rajčice skuhaju, što može pomoći u zaštiti protiv raka, srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema', kaže dr. Susan Jebb. 'Crveno grožđe bogato je resveratrolom za koji se vjeruje da ima antiupalna svojstva, sprečava rak i snižava kolesterol.'

3. Trčite jedan i pol kilometar najbrže što možete

Brzina kojom možete trčati jedan i pol kilometar u svojim 40-ima i 50-ima sablasno precizno predviđa bolesti srca 30 ili 40 godina kasnije, tvrdi se su studiji Instututa Cooper iz Dallasa. Za muškarce je osam minuta dobar rezultat, za žene - devet. No, ako vam je to teško napraviti u deset minuta (ili 12 minuta za žene), imate 30 posto veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Pokušajte najprije žustro pješačiti, a kada vam to postane lako, krenite u trk nekoliko metara, pa postupno gradite brzinu.

4. Budite oprezni kad izlazite iz javnih WC-a

Možda ćete temeljito oprati ruke nakon WC-a, ali nema garancija da će osoba prije vas biti jednako savjesna. To znači da kvaka na vratima može biti područje puno bakterija, što povećava rizik od infekcija i vaš imunološki sustav stavlja pod nepotrebni napor. Primite kvaku zaštićeni papirnatom maramicom.

5. Jedite banane

Smanjite krvni tlak (pa time i rizik od moždanog udara i srčanih bolesti) povećanjem unosa kalijem bogatih namirnica poput banana, voćnog soka i sušenog voća. 'Kalij pomaže neutralizirati štetne posljedice viška soli u prehrani', kaže nutricionistica dr. Sarah Schenker. Preporučena dnevna doza kalija je 3,5 grama, a da biste snizili krvni tlak, morate uzeti 4,7 grama koji se nalaze u jednoj banani.

6. Vježbajte čučnjeve

Jednostavni čučnjevi smatraju se jednom od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića.

7. Popijte šalicu čaja dnevno

To smanjuje razinu hormona stresa, a čak i povećava stopu preživljavanja nakon srčanog udara za 28 posto. Studija s Harvarda tvrdi da antioksidansi u čaju mogu pomoći opuštanju krvnih žila.

8. Idite u krevet sat ranije

Samo jedan dodatni sat u krevetu mogao bi biti dovoljan da snizite krvni tlak u samo šest tjedana. Znanstvenici vjeruju da premalo sna utječe na sposobnost tijela da se uspješno nosi s hormonom stresa.

9. U bolnici pijte jogurt

Pacijenti koji u bolnici uzimaju dnevno piće s probiotikom imaju smanjen rizik od zaraze opasnom bolničkom bakterijom Clostridium difficile. 'Jednostavni probiotik u jogurtu ne samo da će zadržati vaša crijeva zdravima, nego pokazuje i pozitivne učinke na imunitet', kaže dr. Sarah Schenker. 'Mnogi stručnjaci vjeruju da probiotici pružaju bolju liniju obrane bolničkim pacijentima od gelova i pranja.' Jedna je skandinavska studija pokazala da uzimanje probiotika nekoliko dana prije operacije značajno smanjuje rizik od postoperativnih infekcija.

10. Čistite zube svaki dan zubnim koncem

Ne čistite samo hranu koja je zapela među zubima. 'Čišćenje koncem može značajno usporiti starenje', kaže dr. Michael Roize. 'Možete dobiti čak 6,4 godina života više. Bakterije koje uzrokuju upalu zubnog mesa okidač su koji je u arterijama izaziva razvoj srčanih bolesti.'